PRENDRE SOIN DE SOI PHYSIQUEMENT ET MENTALEMENT

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15.03.2021

Mes chères Sublimatrices de Vie,

Le stress, la fatigue et une mauvaise hygiène de vie font partie de notre monde actuel. Le corps est une machine complexe dont il faut bien s’occuper afin de vivre en toute sérénité. Voici donc comment prendre soin de soi physiquement et mentalement. 

Opter pour une hygiène de vie saine

Vivre en bonne santé le plus longtemps possible passe par un changement de ses mauvaises habitudes. 

Adopter une alimentation équilibrée

Créer sa routine alimentaire saine

Évitez la junk food autant que possible. Cette nourriture est néfaste pour votre corps : elle est très riche en calories et n’a quasiment aucune valeur nutritive à vous apporter. Pour éviter l’effet de frustration, accordez-vous de petits plaisirs gourmands de temps en temps, dans la limite du raisonnable. 

Dans votre alimentation, consommez régulièrement :

  • des céréales complètes (pain complet, pâtes…) ;
  • des fruits et légumes (frais ou congelés) crus, cuisinés ou en smoothies pour les fibres, les vitamines et les minéraux ;
  • des oléagineux (amandes, noix…), bons pour le cœur et le cerveau ;
  • de la viande, du poisson, des œufs, du soja… pour l’apport en protéines et en fer (attention à limiter sa consommation de viande, 1 à 2 fois par semaine maxi pour la viande rouge) ;
  • du chocolat noir à minimum 70 % de cacao, un anti-stress naturel (2 carrés par jour) ;
  • des aliments riches en calcium pour préserver votre capital osseux. 

Cette liste est à titre indicatif. Il existe différents régimes alimentaires : omnivore, végan, végétarien, flexitarien, crudivore… À vous de vous confectionner des menus compatibles avec vos choix culinaires. 

Abstenez-vous de consommer de la malbouffe comme les plats préparés (trop salés) et la nourriture transformée. 

Optez pour un petit-déjeuner salé plutôt que sucré, ce qui évitera les petits grignotages matinaux. Vous pouvez par exemple manger une tartine à l’avocat, à l’œuf et au fromage, ou encore un toast au houmous ou au beurre de cacahuète. Vous pouvez également cuisiner des omelettes. 

Changer ses habitudes alimentaires n’est pas simple, mais une nutrition saine et équilibrée donne de l’énergie au corps et aide à préserver sa santé en diminuant le risque de maladies. 

Détoxifier son corps régulièrement

Débarrassez-vous des toxines prisonnières dans votre corps en effectuant régulièrement des détox. Le jus de citron dans de l’eau tiède permet notamment de nettoyer votre foie. Il en existe de nombreuses selon les zones de votre anatomie que vous souhaitez détoxifier. Ces cures servent à purifier le corps de l’intérieur en éliminant les déchets accumulés dans l’organisme.

Pratiquer une activité sportive régulièrement

Pendant votre temps libre, exercer une activité physique va vous aider à lutter contre les maladies cardio-vasculaires, l’obésité et le stress. Rien que ça ! 

Alors pour préserver votre santé le plus longtemps possible, chaussez vos baskets et choisissez votre sport idéal : 

  • le running, la natation, la danse, l’aquagym, le cyclisme, la marche à un rythme soutenu… pour préserver le cœur ;
  • le yoga pour améliorer la respiration, soulager les articulations et les douleurs dorsales… 

Il existe bien d’autres sports. À vous de trouver celui qui vous convient. 

Chaque activité a un effet positif sur votre corps, les bénéfices de l’exercice physique ne sont plus à prouver. Préférez le vélo ou la marche pour vos courts déplacements par exemple. 

Toute pratique sportive participe à réduire le stress, même la marche. En plus de faire décompresser, se défouler permet de canaliser vos émotions.  

L’activité sportive doit être régulière (au moins 3 fois par semaine, une demi-heure minimum) pour avoir un impact bénéfique sur votre santé.

Avoir un sommeil de qualité

Le sommeil joue un rôle majeur sur votre santé physique et mentale. Un bon sommeil augmente l’énergie de votre corps. Il est important de se coucher à heures fixes. Évitez autant que possible les écrans avant d’aller vous coucher : ils peuvent favoriser les difficultés pour vous endormir.  

Vous aurez besoin de plus ou moins de repos selon votre nature : petite ou grande dormeuse. Le tout est de trouver son rythme et de ne pas se sentir fatiguée au réveil

S’accorder du temps pour soi

Afin d’éviter un état de surmenage et de délaisser les pensées stressantes et négatives, prendre du temps pour soi est une étape nécessaire pour un bien-être total. 

Savoir écouter son corps

Le surmenage professionnel et émotionnel engendre de nombreux inconvénients au niveau physique (fatigue, douleur), mais également mental (anxiété, déprime, burn-out). Avant d’en arriver là, il est important de s’écouter, d’entendre les signaux de détresse envoyés par son corps : 

  • épuisement quotidien ;
  • problèmes d’organisations ;
  • trous de mémoire ;
  • difficultés de concentration ;
  • troubles du sommeil ;
  • irritabilité, etc.

Avec de tels signaux d’alerte, prenez conscience que vous n’allez pas bien et qu’il est temps d’effectuer de petits changements dans votre existence.

Les causes d’un burn-out peuvent être multiples : pression dans la vie professionnelle, aucune aide extérieure dans la gestion des tâches quotidiennes, pas assez de temps libre, relations toxiques… 

Réalisez un point sur votre vie et découvrez quelles sont les causes qui vous procurent ce mal-être. 

Apprenez à lâcher-prise et gardez du temps libre pour effectuer des activités qui vous animent. N’ayez pas peur de casser votre routine et de réorganiser votre quotidien comme vous aimeriez qu’il soit, afin de trouver l’épanouissement personnel. 

Apprendre à gagner du temps

S’accorder des moments pour soi c’est bien… mais votre planning déjà surchargé n’est pas extensible. Le temps est la chose la plus précieuse, apprenez donc à l’optimiser. 

Déterminer une durée maximum pour effectuer une tâche

Planifier votre journée dans un planning en déterminant la durée de votre tâche va vous permettre d’apprendre à travailler plus rapidement et donc de gagner en productivité. 

Maximiser son temps

Ne perdez plus de temps inutilement. Luttez contre la procrastination en réduisant au maximum la durée passée sur les réseaux sociaux par exemple. Lorsque vous effectuez une tâche importante, mettez les notifications et le téléphone en sourdine afin de rester concentrée sur votre travail. 

Notez tout, même les heures perdues à accomplir des tâches futiles. Vous vous rendrez alors compte du temps que vous avez gaspillé. 

Ainsi, vous pourrez réaliser des ajustements et vous débarrasser du superflu : vous serez plus efficace par la suite. 

Savoir déléguer des tâches

Vous ne pouvez pas tout contrôler. Apprenez à vous décharger de certaines obligations auprès de quelqu’un dans la vie privée comme professionnelle. Cela soulagera votre emploi du temps et vous aidera à diminuer votre épuisement physique et émotionnel. 

Prendre des moments pour se relaxer

Prendre du temps pour soi est primordial pour décompresser, se changer les idées et être plus zen. Aussi, s’accorder des petites pauses de temps en temps fera le plus grand bien à votre santé mentale. 

Il faut donc jeter son dévolu sur des activités qui permettent de lâcher-prise :

  • se faire masser ;
  • profiter d’un moment relaxant avec des soins cocooning ;
  • partir en week-end sans enfants ;
  • voir ses proches ;
  • réaliser un loisir qui vous anime (peinture, sport, jardinage…) ;
  • se reposer au maximum ; 
  • méditer pour se vider l’esprit ;
  • effectuer des promenades ressourçantes avant ou après sa journée de travail… 

Pour vous sentir bien mentalement et physiquement, osez changer votre hygiène de vie et dire stop au surmenage. Octroyez-vous des moments de détente qui vous donneront l’énergie nécessaire pour vivre votre vie comme vous l’entendez. 

Si vous souhaitez être accompagnée, sentez-vous libre de me contacter en message privé sur Instagram, Facebook ou à l’adresse patricia@sublimersavie.com. 

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À très vite,

Au plaisir de vous lire,

Avec Amour 

Patricia.

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